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Actividad 9:La observación de nuestros pensamientos

Objetivos: Aprender a regular las emociones a través de la reflexión. 

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Duración: 30-45 minutos.

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Recursos materiales: No se requiere de ningún recurso material. 

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Descripción: En esta sesión se comienza con una serie de preguntas, con el fin de que las contesten según ellos crean conveniente. Las preguntas pueden ser del tipo (Snell, 2013):

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Se les debe de hacer reflexionar en torno a la dinámica, puesto que nuestros pensamientos suelen estar muy ocupados. Pero de lo que se trata es de aprender a poder elegir seguirlos o bien observarlos y dejarlos ir.

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Hay que señalar que en ocasiones puedes creértelos o reconocerlos, como si fueran unos viejos amigos que de vez en cuando se presentan sin avisar. Por todo ello, cuanto más los observemos, seremos capaces de apreciar que pensamientos intentan controlarlos. Esto puede ser el comienzo para llegar a una comprensión mejor de tu mente pensante (Snell, 2013).

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De vez en cuando nos debemos de preguntar “¿qué es lo que a veces nos preocupa?” 

Todos nos preocupamos por cosas de vez en cuando. En esas ocasiones, nuestra mente nos lleva al lugar donde las dudas, los miedos y nuestra falta de confianza se encuentran escondidos, y entonces las preocupaciones nos siguen acosando todo el tiempo y no nos permiten conciliar el sueño. Pero ¿de que tratan realmente? (Snell, 2013).

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Para descubrirlo se puede llevar a cabo la siguiente actividad:

Podemos preguntar que pensamientos de la siguiente lista tienen con frecuencia o de vez en cuando. Se les pedirá que anoten en un folio en blanco aquellas frases con las que se sientan identificados (Snell, 2013).

De este modo, podremos ser capaces de comprender nuestros esquemas mentales y poco a poco podremos conocer de qué manera reaccionamos ante determinadas situaciones (Snell, 2013). Algunos de los ejemplos se encuentran en el apartado de recursos materiales. 

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Observaciones: No se requiere de ninguna observación. 

¿Qué tipo de pensamientos oyes?​

¿Tienes también imágenes?

¿Cuál es tu plato favorito?

¿Qué es lo que te pone muy contento?

¿Qué es lo que te preocupa en ocasiones?

¿Qué pensamientos aparecen en tu mente si los dejas vagar libremente?

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